تترافق مرحلتي الحمل وما بعد الولادة في كثير من الأحيان باكتساب الوزن الزائد، ويحدث ذلك بالعادة تبعاً لمجموعة من العوامل مجتمعة، من أبرزها التهاء الأم بمسؤولية جديدة تجاه مولودها، وانشغالها بمسؤوليات العائلة المعتادة، إضافة لتراكم الدهون والدهون الثلاثية في الجسم، وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين، ولا يجب إغفال ما تمر به المرأة خلال هذه الفترة من ارتفاع مستوى الإجهاد العصبي الذي له دور كبير بالشعور بالإحباط وزيادة ما يتم تناوله من الطعام، وبحدوث الزيادة في الوزن تصاب المرأة بالمزيد من الإحباط الذي يؤثر بشكل مباشر على نفسيتها ونظرتها لنفسها، مما يستدعي العمل مع أفضل اخصائية تغذية ابوظبي للوصول للخطة الغذائية المناسبة لتخطي هذه الحالة، ومن أبرز النصائح الغذائية التي يمكن تقديمها للمساعدة على إنقاص الوزن بعد الولادة ما يلي:

  • زيادة ما يتم تناوله من أطعمة غنية بالألياف، وبشكل خاص الألياف القابلة للذوبان؛ فهي تزيد من الشعور بالشبع كنتيجة لعملها على إبطاء عملية الهضم، كما أنها تقلل من إفراز هرمونات الجوع وفي نفس الوقت فإنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي تحفّز إفراز هرمونات الشبع، ومما يمكن الإشارة إليه أنه ووفقاً لدراسة أجريت على حوالي 1114 شخص فقد وجد أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان قد ساعد على انخفاض نسبة الدهون في منطقة البطن إلى 3.7% على مدار خمس سنوات.

 

  • عدم الإغفال عن تضمين البروتينات في الوجبات اليومية، فللبروتين دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة لعمله على تقليل الشهية مما يشكل سبباً لتقليل ما يتم تناوله من طعام وبالتالي تقليل ما يتم استهلاكه من السعرات الحرارية، ومن جهة أخرى فإن البروتين يحتاج لمقدار كبير من الطاقة حتى يتم هضمه، أي أن هضمه سيتطلب حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو المطلوب.

 

  • أي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن يتطلب زيادة مقدار ما يتم تناوله من الماء يومياً، لارتباط تناول الماء بحرق المزيد من السعرات الحرارية إلى جانب تقليل الشهية لتناول الطعام.

 

  • تجنب تلك الأطعمة غير الصحية، والتي بأساسها تكون محتوية على السكريات والدهون والأملاح، أو تلك التي تتكون من الكربوهيدرات المتكررة، فمثل هذه الأطعمة ذات محتوى عالي جداً من السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤثر سلبياً على أهداف إنقاص الوزن للحصول على الجسم المثالي.

Next Post

أهم ما يجب معرفته حول العناية بالأسنان خلال الحمل

الأربعاء ديسمبر 11 , 2019
ShareTweetPin0sharesتعتبر مرحلة الحمل من أكثر المراحل حساسية في حياة المرأة، ولا يتوقف ذلك عند حدود صحة المرأة فحسب بل يتعدى ذلك ليشمل صحة الجنين أيضاً، […]
shares